睡眠障害 対策

ここ数年、いえもう10年近くしっかり睡眠がとれません。
寝つきが悪い、眠りが浅い、嫌な夢ばかりみる、何度も目が覚める。

そこで睡眠導入剤、アロマ、CD、ハーブティー、脱力体操、いろいろ試しました。
そして最近たどり着いたのが、就寝前の読書です。
キミが残していった本を読んでみたのがきっかけでした。
初めは心が安らぐ優しい内容の物を選んでいましたが、今は本屋さんで面白そうな物を適当に選びます。ハズレもありますが、もっともっと読みたくなる作者も出てきます。
学生時代のようにはいきませんが、読書はマイブームとなり、就寝前の読書が思わぬ効果をもたらしてくれました。

睡眠導入剤をのみ、1時間半のタイマーをかけてアロマ(ラベンダー)ライトをつけます。
ベッドに入って30分~1時間半本を読み、そろそろ寝られるかなと思った時部屋の電気を消します。それでもなかなか寝付けない時もあり、嫌な夢ばかり見る時もありますが、
今のところ、この方法が一番いいと感じています。
あまりいたくさん取り入れて、ルーティーンにしてしまうと、これまためんどうな事になるので、
その他はその時々適当に取り入れます。

また睡眠導入剤は私の場合、1錠でも3/4錠でもあまり効を果は変わりません。

就寝前にはテレビ、パソコン、スマホは避けた方がよさそうです。
今日はパソコンに向かった時間が遅すぎです(汗)




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